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Quais os benefícios da meditação

por Isaias Lombrete (2019-05-30)


4. "Minha mente está muito dispersa ... não vou tirar nada disso."

Sabedoria: Deixe de lado idéias e expectativas preconcebidas. As expectativas levam a emoções que atuam como bloqueios e distrações - por isso, tente não ter nenhuma, diz Zeidan: “Não espere experimentar a felicidade. Nem espere sentir-se melhor. Apenas diga: 'Vou dedicar os próximos 5 a 20 minutos para meditar'.

”Durante a meditação, quando surgem sentimentos - aborrecimento, tédio, até felicidade -, solte-os porque são distrações do momento presente, Zeidan. diz, acrescentando: “Você está se apegando àquele sentimento emocional seja positivo ou negativo.

A ideia de saber quais os benefícios da meditação é permanecer neutra, objetiva. ”Simplesmente retorne às sensações de mudança de sua respiração e perceba que a consciência de sua mente ocupada é parte da prática.

5. "Eu não tenho disciplina suficiente para ficar com ela."

Sabedoria: Faça da meditação uma parte de sua rotina, como tomar banho ou escovar os dentes. Uma vez que você tenha tempo para meditar (veja “Eu não tenho tempo…”, acima), você ainda tem que superar suposições equivocadas e expectativas irreais sobre a prática, autojulgamento e - como com o exercício - uma tendência a Sair. Para aprimorar a disciplina, Goyal diz que trabalha para colocar a meditação a par com tomar banho ou comer: “Estamos todos pressionados pelo tempo. Faça da meditação uma alta prioridade para que seja feita diariamente. ”Ainda assim, as situações da vida algumas vezes atrapalham.

Quando ocorrem lapsos de uma semana ou mais, faça o esforço para continuar com isso regularmente depois, diz ele. Nos primeiros dias, pode (ou não) ser mais difícil de meditar. Assim como você não espera correr 10 milhas depois de um longo hiato em sua rotina de corrida, não venha a meditar com as expectativas, diz Goyal.