Makan lebih banyak ikan, termasuk satu porsi ikan berminyak Ikan merupakan sumber protein yang baik dan mengandung banyak vitamin dan mineral.
Usahakan untuk makan setidaknya 2 porsi ikan dalam seminggu, termasuk setidaknya 1 porsi ikan berminyak.
Ikan berminyak tinggi lemak omega-3, yang dapat membantu mencegah penyakit jantung.
Ikan berminyak meliputi:
ikan salmon ikan trout ikan haring sarden pilchards ikan kembung Ikan yang tidak berminyak meliputi:
haddock plakat coley ikan kod tuna skate semacam ikan Anda dapat memilih dari yang segar, beku, dan kalengan, tetapi ingat bahwa ikan kalengan dan asap dapat mengandung banyak garam.
Kebanyakan orang harus makan lebih banyak ikan, tetapi ada batasan yang disarankan untuk beberapa jenis ikan.
Kurangi lemak jenuh dan gula Lemak jenuh Anda membutuhkan lemak dalam makanan Anda, tetapi penting untuk memperhatikan jumlah dan jenis lemak yang Anda makan.
Ada 2 jenis utama lemak: jenuh dan tak jenuh. Terlalu banyak lemak jenuh dapat meningkatkan jumlah kolesterol dalam darah, yang meningkatkan risiko penyakit jantung.
Rata-rata, pria tidak boleh mengonsumsi lebih dari 30g lemak jenuh sehari. Rata-rata, wanita tidak boleh mengonsumsi lebih dari 20g lemak jenuh sehari.
Anak-anak di bawah usia 11 tahun seharusnya memiliki lemak jenuh yang lebih sedikit daripada orang dewasa, tetapi diet rendah lemak tidak cocok untuk anak di bawah 5 tahun.
Lemak jenuh ditemukan di banyak makanan, seperti:
potongan daging berlemak Sosis mentega Keju keras krim Kue biskuit lemak babi pai Cobalah makan lebih sedikit lemak jenuh dan pilihlah makanan yang mengandung lemak tak jenuh, seperti minyak sayur dan olesan, ikan berminyak, dan alpukat.
Untuk pilihan yang lebih sehat, gunakan sedikit minyak sayur atau minyak zaitun, atau olesan rendah lemak sebagai pengganti mentega, lemak babi, atau ghee.
Saat Anda makan daging, pilih potongan tanpa lemak dan potong lemak yang terlihat.
Semua jenis lemak memiliki energi yang tinggi, sehingga hanya boleh dimakan dalam jumlah kecil.
Gula Mengkonsumsi makanan dan minuman tinggi gula secara teratur meningkatkan risiko obesitas dan kerusakan gigi.
Makanan dan minuman manis seringkali mengandung energi tinggi (diukur dalam kilojoule atau kalori), dan jika dikonsumsi terlalu sering dapat menyebabkan kenaikan berat badan. Mereka juga dapat menyebabkan kerusakan gigi, terutama jika dimakan di antara waktu makan.
Gula bebas adalah gula apa pun yang ditambahkan ke makanan atau minuman, atau ditemukan secara alami dalam madu, sirup, dan jus buah serta smoothies tanpa pemanis.
Ini adalah jenis gula yang harus Anda kurangi, daripada gula yang ditemukan dalam buah dan susu.
Banyak makanan dan minuman kemasan mengandung gula bebas dalam jumlah yang sangat tinggi.
Kunjungi situs www.timurpost.id untuk mendapatkan Tips yang berguna bagi anda
Gula bebas ditemukan di banyak makanan, seperti:
minuman bersoda manis sereal sarapan manis Kue biskuit kue kering dan puding permen dan cokelat minuman beralkohol Label makanan dapat membantu. Gunakan mereka untuk memeriksa berapa banyak makanan mengandung gula.
Lebih dari 22,5g gula total per 100g berarti makanan tersebut tinggi gula, sedangkan 5g total gula atau kurang per 100g berarti makanan tersebut rendah gula.
Tips kesehatan berguna terbaru untuk anda
Usuario anónimo (2023-01-04)
En respuesta a Blog Zombie
Publicar respuesta
Makan lebih banyak ikan, termasuk satu porsi ikan berminyak
Ikan merupakan sumber protein yang baik dan mengandung banyak vitamin dan mineral.
Usahakan untuk makan setidaknya 2 porsi ikan dalam seminggu, termasuk setidaknya 1 porsi ikan berminyak.
Ikan berminyak tinggi lemak omega-3, yang dapat membantu mencegah penyakit jantung.
Ikan berminyak meliputi:
ikan salmon
ikan trout
ikan haring
sarden
pilchards
ikan kembung
Ikan yang tidak berminyak meliputi:
haddock
plakat
coley
ikan kod
tuna
skate
semacam ikan
Anda dapat memilih dari yang segar, beku, dan kalengan, tetapi ingat bahwa ikan kalengan dan asap dapat mengandung banyak garam.
Kebanyakan orang harus makan lebih banyak ikan, tetapi ada batasan yang disarankan untuk beberapa jenis ikan.
Kurangi lemak jenuh dan gula
Lemak jenuh
Anda membutuhkan lemak dalam makanan Anda, tetapi penting untuk memperhatikan jumlah dan jenis lemak yang Anda makan.
Ada 2 jenis utama lemak: jenuh dan tak jenuh. Terlalu banyak lemak jenuh dapat meningkatkan jumlah kolesterol dalam darah, yang meningkatkan risiko penyakit jantung.
Rata-rata, pria tidak boleh mengonsumsi lebih dari 30g lemak jenuh sehari. Rata-rata, wanita tidak boleh mengonsumsi lebih dari 20g lemak jenuh sehari.
Anak-anak di bawah usia 11 tahun seharusnya memiliki lemak jenuh yang lebih sedikit daripada orang dewasa, tetapi diet rendah lemak tidak cocok untuk anak di bawah 5 tahun.
Lemak jenuh ditemukan di banyak makanan, seperti:
potongan daging berlemak
Sosis
mentega
Keju keras
krim
Kue
biskuit
lemak babi
pai
Cobalah makan lebih sedikit lemak jenuh dan pilihlah makanan yang mengandung lemak tak jenuh, seperti minyak sayur dan olesan, ikan berminyak, dan alpukat.
Untuk pilihan yang lebih sehat, gunakan sedikit minyak sayur atau minyak zaitun, atau olesan rendah lemak sebagai pengganti mentega, lemak babi, atau ghee.
Saat Anda makan daging, pilih potongan tanpa lemak dan potong lemak yang terlihat.
Semua jenis lemak memiliki energi yang tinggi, sehingga hanya boleh dimakan dalam jumlah kecil.
Gula
Mengkonsumsi makanan dan minuman tinggi gula secara teratur meningkatkan risiko obesitas dan kerusakan gigi.
Makanan dan minuman manis seringkali mengandung energi tinggi (diukur dalam kilojoule atau kalori), dan jika dikonsumsi terlalu sering dapat menyebabkan kenaikan berat badan. Mereka juga dapat menyebabkan kerusakan gigi, terutama jika dimakan di antara waktu makan.
Gula bebas adalah gula apa pun yang ditambahkan ke makanan atau minuman, atau ditemukan secara alami dalam madu, sirup, dan jus buah serta smoothies tanpa pemanis.
Ini adalah jenis gula yang harus Anda kurangi, daripada gula yang ditemukan dalam buah dan susu.
Banyak makanan dan minuman kemasan mengandung gula bebas dalam jumlah yang sangat tinggi.
Kunjungi situs www.timurpost.id untuk mendapatkan Tips yang berguna bagi anda
Gula bebas ditemukan di banyak makanan, seperti:
minuman bersoda manis
sereal sarapan manis
Kue
biskuit
kue kering dan puding
permen dan cokelat
minuman beralkohol
Label makanan dapat membantu. Gunakan mereka untuk memeriksa berapa banyak makanan mengandung gula.
Lebih dari 22,5g gula total per 100g berarti makanan tersebut tinggi gula, sedangkan 5g total gula atau kurang per 100g berarti makanan tersebut rendah gula.
Añadir comentario